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Ressources

Intégrer la fluidité dans votre pratique de Pilates au sol

May 09, 2018
Zoé Rothwell
Respiration - dans la partie inférieure de la cage thoracique (respiration thoracique) pour faciliter l’augmentation de la prise d’oxygène et engendrer une plus grande flexibilité de la partie supérieure du torse et du diaphragme. Centrage - engagement du centre du corps, appelé aussi powerhouse comprend the abdominaux, le plancher pelvien, les fessiers et multifidus. Contrôle - les mouvements sont contrôlés, précis sous la direction du mental. « Le mental contrôle le corps » disait-il. Concentration - le contrôle est ...

L'importance du grand fessier pour la santé du dos

April 09, 2018
Zoé Rothwell
L'importance des fessiers pour la stabilité du centre et la santé du bas du dos. Il est fréquent de constater que le grand fessier (le plus grand muscle du corps) est très souvent faible et que cela peut être à l'origine de douleurs dorsales et/ou du genou. Il est connu qu’ une sangle abdominale forte permet de stabiliser la région lombaire (bas du dos). Mais la plupart du temps, le renforcement du centre se concentre sur la région abdominale comprenant le plancher pelvien, le transverse, les obliques et multifidus. ET C’EST DEJA TRES ...

Principe 1: la respiration

January 16, 2018
Moira Merrithew
  Respirer de façon appropriée assure suffisamment d’oxygène aux muscles que vous utilisez et aide à éviter des tensions inutiles. Une respiration souple et profonde favorise l’attention et la concentration. La respiration thoracique utilisée dans le pilates est une expansion de la cage thoracique dans les côtés et le dos sans l'élevation des épaules. Elle permettra d' engager vos muscles abdominaux profonds et de stabiliser votre tronc.   Couché sur le dos, respirer doucement en observant votre cycle de respiration. La ...

Principe 2: Placement du bassin

January 15, 2018
Moira Merrithew
Il est important de mettre l'emphase sur la stabilisation du bassin et de la colonne lombaire (bas du dos) soit en position neutre ou imprimée : Position neutre : Maintient la courbe normale du bas du dos. Lorsque couché sur le dos, le devant des os des hanches et l'os pubien devraient reposer parallèles au tapis et le bas de votre dos ne devrait pas être pressé dans le tapis. C'est la position la plus stable et optimale pour l'absorption de chocs pour votre dos. Assurez-vous de ne pas arquer votre dos pour atteindre l'alignement ...

Principe 3: Placement de la cage thoracique

January 10, 2018
Moira Merrithew
La position de la cage thoracique affecte l'alignement de la colonne dorsale (supérieure). Lorsque couché sur le dos en position neutre, maintenez la sensation de poids des côtes reposant doucement sur le tapis (c.-à-d. maintenez la courbe normale du haut du dos). Ne soulevez pas la cage thoracique du tapis ou ne l'y poussez pas. Portez une attention particulière au placement de votre cage thoracique lorsque vous inspirez ou pendant que vous accomplissez des mouvements de bras au-dessus de la tête. Utiliser la respiration et ...

Principe 4: Stabilité des épaules

January 07, 2018
Moira Merrithew
Stabiliser vos omoplates à l'arrière de la cage thoracique est aussi important que de contracter vos abdominaux au début de chaque exercice. Ceci vous permettra d'éviter la tension au niveau de votre cou et du haut de vos épaules. Pour atteindre une position appropriée, une sensation de largeur devrait être maintenue dans le devant et le derrière des épaules. Assurez-vous que vous ne permettez ni à vos épaules de s'arrondir trop vers l'avant ni de se serrer ensemble vers la colonne. Les épaules ne devraient pas être soulevées trop ...

Principe 5: Placement de la tête et la colonne

January 06, 2018
Moira Merrithew
Votre colonne cervicale [cou] devrait conserver sa courbe naturelle avec votre tête en équilibre directement sur vos épaules en position assise, couchée ou debout. Dans certains cas, un petit coussin devrait être utilisé lorsque couché sur le dos pour placer votre tête et votre cou en position confortable. Chaque fois que vous soulevez la tête et le haut du corps du tapis, étirez votre nuque et hochez votre tête vers l'avant sans enfoncer votre menton dans la poitrine. Il devrait y avoir suffisamment d'espace pour insérer votre poing entre ...

Des Abdominaux en forme pour un dos fort !

December 02, 2017
Zoé Rothwell
Renforcer ses abdominaux permet de protéger son dos. Les abdominaux sont les muscles se situant tout autour de l’abdomen et aident les muscles du dos à maintenir la colonne vertébrale. Il existe 3 couches de muscles qui forment les abdominaux: Le transverse - Le muscle le plus profond. Les obliques externes et internes - La 2ème couche des abdominaux Les grands droits de l’abdomen - Dernière couche. Les exercices abdominaux se caractérisent par un mélange de mouvements lents, sans charge, en chaine fermée et aussi par des ...

Bon Cadeau :)

November 26, 2017
Zoé Rothwell
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Formation compléte de professeurs de Pilates

November 25, 2017
Zoé Rothwell
Nous sommes heureux de vous annoncer qu'une formation complète de Pilates commencera en Avril 2018 au Studio Azwell Pilates & Yoga ! Que vous soyez issu du milieu de la physiothérapie, kinésithérapie ou professionnel du mouvement, Le Studio Azwell, vous propose une formation complète de qualité reconnu par l'association officielle PMA (Pilates Méthode Alliance). Cette formation est aussi ouverte à ceux qui veulent approfondir leur pratique de Pilates ou simplement changer d'orientation professionnelle ! Ce cursus complet incluant tous les ...

Qu'est ce que Yoga Ashtanga?

August 27, 2017
Le yoga Ashtanga ressemble à d'autres types de yoga. Il utilise, par exemple, plusieurs des mêmes postures que l’on retrouve dans une classe Hatha, Iyengar ou Vinyasa. Et comme la plupart des styles, chaque classe Ashtanga commence par de tonifiantes salutations soleil et se termine par un relaxant savasana. Cependant, il y a quelques différences importantes qui rendent le yoga Ashtanga unique:   1) Le Yoga Ashtanga est divisé en six séries de postures: la primaire, la secondaire et quatre autres séries très avancées. (La plupart ...

Une approche philosophique de la relaxation

June 04, 2017
Jean-Pierre Marville
  Le monde hyper connecté et digitalisé restreint chaque jour  nos moments de tranquillité et de silence. La pression monte et avec elle les tensions et l’anxiété. Il devient urgent de trouver un contrepoison : celui du lâcher prise et de la détente. Mais la relaxation ne peut se réduire à quelques recettes simples. Elle  doit nous atteindre jusque dans notre intimité la plus profonde.  Elle est l’art de l’écoute attentive du corps ! Réceptive, passive et consciente tout à la fois, cette attention ne tarde pas à découvrir que notre ...

Les chakras, comment ça marche?

May 31, 2017
Zoé Rothwell
Vous rêvez d’avoir plus d’énergie, plus de santé, plus d’équilibre physique et mental ? Alors ce petit guide vous expliquera tous sur les chakras, ces points d’énergie dans le corps qui ont un effet plus puissant que vous ne l’imaginez !   QUE SIGNIFIE LE MOT CHAKRA? Chakra est un mot sanskrit qui signifie roue ou disque. Imaginez un chakra comme un vortex tournant où se réunirent des nombreuses canules d’énergie qui existent dans le corps.   COMBIEN ET OÙ ? Les 7 chakras principaux  se trouvent le long de la colonne vertébrale, du ...

La meilleure façon d'explorer son corps en yoga

March 12, 2017
Zoé Rothwell
    Prenez la photo de la posture du triangle par Mr. BKS Iyengar. On trouve une ligne horizontale pour la colonne vertébrale partant du bassin au sommet du crâne et une autre verticale pour les bras traversant celle de la colonne au niveau de l'espace cœur. Au lieu de penser à pencher sur le côté pour mettre la main au sol pour faire cette position, pourquoi ne pas la faire en dessinant des lignes dans notre corps, de dessiner une géométrie du corps? De re-construire notre architecture corporelle de l'intérieur et de l'extérieur ...

Pourquoi est-il important de faire des ouvertures de hanches?

November 12, 2016
Zoé Rothwell
Vous avez des difficultés à vous pencher vers l’avant? Ouvrir une jambe sur un côté ou en arrière? ou de croiser vos jambes en tailleur sans que votre corps se contracte d’inconfort? Notre vie sédentaire (assis devant la télévision, l’ordinateur, dans les transports en commun) ne permet pas à notre bassin de bouger suffisamment, le rendant au fur et à mesure peu mobile. Avec le temps, les muscles de la hanches et ceux de l’arrière de la jambe se durcissent, se raccourcissent, réduisant ainsi la souplesse de nos  hanches. Les hanches ont un ...

Comment faire des squats sans douleurs?

October 23, 2016
Zoé Rothwell
Les squats sont des exercices délicieux et terriblement efficaces!!! Ce sont d’abord des exercices fonctionnels qui simplifient la vie de tous les jours, mais surtout qui rendent les fessiers et les quadriceps plus toniques, forts et musclés, ainsi que les muscles du tronc :) Bref, l’idéal ! Mais, avec tous les bénéfices qu’ils apportent, pourquoi certaines personnes ont encore des douleurs lors de ces exercices? Il est tout simplement mal compris et très souvent mal exécuté, ce qui  peut comprimer le bas du dos entrainant des douleurs ...

Le Yoga Iyengar, un yoga structuré pas à pas

May 09, 2016
Anais Joseph
La méthode Iyengar met particulièrement l’accent sur le développement de la force, de l’endurance et de l’alignement. La précision et la rigueur, sont les moyens d’ouvrir les portes de la conscience. Des sangles attachées au mur, des briques de bois, des poids en métal, des bancs arqués, des bancs droits, des chaises, des coussins … Que peut-on bien faire avec tant d’objets dans une salle de yoga ? « Apporter un soutien lorsque la posture le nécessite, de façon à maintenir l’āsana avec un bon alignement », explique André Rivoire. ...

Ouverture des hanches

August 23, 2015
Zoé Rothwell
La bassin est la source de notre énergie, c’est aussi le centre de stockage de nos émotions. Pratiquer en yoga des exercices d’ouverture de hanches, permet de débloquer nos noeuds énergétiques et émotionnels mais aussi de gagner en mobilité. Les  hanches sont aussi liées avec notre bas du dos. Détendre et ouvrir le bassin va donner de la longueur et de la largeur dans la zone lombaire (bas du dos) et pourra soulager nos tensions. En détendant la zone lombaire, il sera plus facile de détendre la zone thoracique (milieu du dos) et ensuite la ...

Qu'est ce que le Pilayoga?

January 24, 2015
Zoé Rothwell
Qu'est ce que le Pilayoga? C'est une méthode "2 en 1" qui mixe les vertus relaxantes du yoga et la technique de musculation du Pilates, pour deux fois plus de bénéfices. Le Pilayoga  est à la fois bon pour le corps et l'esprit. Les principaux avantages du Pilayoga résident dans l'aspect très complet de la discipline, relaxante et sportive à la fois et par le fait qu'il dessine la silhouette, assouplit le corps et le détend en même temps. La séance propose: des exercices de Yoga pour se relaxer par la respiration et par les ...

Qu' est ce que le yoga?

September 05, 2014
Zoé Rothwell
Une science aussi bien qu’ un art qui permet de développer le corps et l’ esprit. C’est un héritage indien qui a des racines dans l’histoire et la littérature indienne tel les Veda, la Bhagavad gita. Il a été transmis de bouche à oreille et finalement codifié en 8 branches par le sage Patanjali. Ces branches forment un tout indissociable mais on les traite très souvent séparément. On trouve: Yama  (la conduite envers les autres) Niyama (la conduite envers soi-même) Asana (la pratique des postures) Pranayama ...

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